Browsed by
Kategori: Hälsa

Att förlåta ?>

Att förlåta

Ni som läst min blogg senaste tiden vet att jag håller på med ett experiment där jag under fem veckor dagligen ska avsätta tid för lyckostrategin njuta av livets glädjeämnen. Läs mer om experimentet här. Här kan du testa vilken som är din bästa lyckostrategi. 

Även om jag fokuserar på min lyckostrategi är det för mig svårt att låta bli att fundera över andra lyckostrategier. Idag har jag grunnat över strategi nummer sju, lära sig förlåta.

Att förlåta är något du gör för dig själv, inte för någon annan. Det handlar inte om att utföra en storsint, ädelmodig gärning, utan om en högst egoistisk aktivitet. Den som förlåter frigör energi som utan förlåtelse oundvikligen förblir bunden i det förgångna. Att förlåta är den mest naturliga sak i världen, och, förutsatt att du har gjort din hemläxa, inte särskilt svårt. Tro mig, jag talar av egen erfarenhet. Och jag upptäckte att det främst var jag själv, snarare än den jag förlät, som befriades av förlåtelsen.

Förlåtelse behöver byggas på en solid grund, och saker bör göras i rätt ordning. Annars riskerar allt att precis som ett ostadigt hus falla ihop när det blåser storm. Här kan du läsa om vad du behöver göra för att skapa ett stabilt fundament. Att förlåta är inte samma sak som att glömma. Förhoppningsvis lär du dig något och blir klokare av det du har upplevt. Framför allt behöver du av det inträffade lära dig hur du skyddar dig själv från liknande händelser, och om situationen kräver det, ser till att det finns ett avstånd mellan dig och den du riskerar att skadas av.

Förut tänkte jag att konfrontation med den som skulle förlåtas var en förutsättning för förlåtelse. Men långt ifrån de flesta sammanhang är lämpliga för konfrontation. Konfrontation kan väcka obehag både hos dig och hos den du konfronterar, och fyller ingen funktion om det hela inte leder till något konstruktivt. Exempelvis kanske den som ska förlåtas förnekar omfattningen av det inträffade eller saknar förmåga att se saker ur ditt perspektiv, vilket kan leda till ett bemötande som riskerar att skada dig ytterligare. Förlåtelse får inte vara beroende av den andres empati, utveckling eller självinsikt, och förlåtelse är inte heller förenligt med hämnd, inte ens i formen av att få den som ska förlåtas att känna ånger, skam eller skuld. En konfrontation inom dig själv är nödvändig, men då förlåtelse handlar om en inre process är det inte väsentligt för förlåtelse att involvera den som ska förlåtas. 

En njutningsfull springtur ?>

En njutningsfull springtur

Inom ramen för ett fältexperiment avsätter jag dagligen tid till lyckostrategin njuta av livets glädjeämnen. Du kan läsa mer om experimentet här.

Ju mer jag tänker på det, desto mer slående tycker jag att likheten mellan att njuta och att utöva mindfulness är. Båda aktiviteterna handlar om att uppmärksamma innevarande ögonblick bortom stress, oro och framtidsplaner, och de kräver fokusering samt förankring i nuet. I en studie som gjordes för ett antal år sedan bjöds försökspersoner på choklad. De försökspersoner som i lugn och ro kunde äta sin choklad och helt fokusera på upplevelsen rapporterade högre grad av njutning än de försökspersoner som samtidigt som de åt sin choklad var sysselsatta med en distraherande uppgift.

Härom dagen gav jag mig ut på en springtur. På min väg mötte jag gräsänder. De är så fina de små liven, så autentiska och närvarande i sig själva. Att se dem gör mig glad och varm i magen. Allt nytt liv som spirar ur marken, det återvändande ljuset och värmen fyller min kropp med energi och lycka. Att i farten sträcka handen mot ett träd och för en halv sekund känna trädets skrovliga stam mot fingertopparna. Det är skönt att känna sig frisk och stark, förnimma kroppens kraft i spurten. Löpning i sig är inte behagligt. Är det inte jobbigt ökar jag farten, för det ska kännas. Ansträngningen ökar min koncentration och förankrar min närvaro i nuet så att jag mera livaktigt kan ta in den omgivande naturen och släppa tankar på det som passerat eller det som komma ska. Med löpningen som ankare kan jag till fullo uppmärksamma och njuta av den spirande våren, friska luften och det vackra landskapet. En njutning som hör springturen till men som är av ett helt annat slag är den ofattbart sköna känslan när en är färdigsprungen. Efter att en fullständigt tagit ut sig kan en tack vare detta uppnå total avspänning i varenda muskel i kroppen. Så oöverträffligt skönt!

Tack för att du läste. Njut av våren! <3

Lycka på schemat ?>

Lycka på schemat

Efter en period med tuffa teoretiska kurser och böcker tunga både vad gäller vikt och innehåll läser vi nu en kurs i positiv psykologi och lycka. En betydligt mera lättsam kurs, men absolut inte oseriös, och det vi lär oss grundar sig självklart på evidensbaserad forskning. Kurslitteraturen är sådan att jag lätt skulle kunna välja att läsa den som underhållande fritidsnöje. Känns vidare superroligt att vi inom ramen för kursen ska göra experiment på oss själva där vi praktiserar strategier för ökat välbefinnande som vi lärt oss om. Dessa strategier är givetvis baserade på forskning. När vi är klara med våra experiment ska vi utvärdera genom att ta tempen på vår självupplevda lyckonivå. Jag är hur pepp som helst på det här!

Du kanske funderar över varför vi läser den här typen av kurs på psykologprogrammet. För vår framtida yrkesverksamhet är väl ändå kopplad till psykopatologi? En inte helt orimlig undran då psykologisk forskning historiskt har fokuserat mycket på psykisk ohälsa. Slutet av senaste sekelskiftet medförde dock ett uppsving för forskning inom positiv psykologi. Och idag ser välfärdsforskningen subjektivt välbefinnande som en betydelsefull komponent. FN tillkännagav 2013 sin syn på strävan efter lycka som ett fundamentalt mänskligt mål, se FN:s generalförsamlings resolution 65/309 (Happiness: towards a holistic approach to development). Och OECD publicerade 2013 riktlinjer för mätning av subjektivt välbefinnande.

Ofta relaterar vi lycka till god levnadsstandard. Och det tycks finnas viss korrelation vad gäller ökad ekonomisk standard och ökad nivå av subjektivt välbefinnande hos individer som levt under extremt knappa förhållanden och fått det bättre. Men vid en viss ekonomisk standard (förvånansvärt låg) visar inte statistiken längre att fortsatt förbättrad ekonomisk levnadsstandard ensamt leder till fortsatt ökat välbefinnande. Så trots att vi sedan andra världskriget över tid fått det ekonomiskt bättre, så återspeglar inte statistiken ökat självupplevt välbefinnande.

Hur tänker du om lycka och vad som påverkar din lyckonivå?

Kurslitteraturen lär oss att arv påverkar vår självskattade lyckonivå till 50%. 10% påverkas av socioekonomiska faktorer som inkomst, social status, utbildning, var och hur vi bor o.s.v. Resterande 40% handlar om vad vi själva väljer att göra, om aktiviteter vi ägnar oss åt, beteenden, och tankar vi väljer att ha. 40%! Och oavsett var en har sin utgångspunkt så finns det i princip alltid förbättringspotential. Givetvis finns det extremt svåra fall av lidande, och jag vill med all respekt inte förringa tungt lidande jag själv inte har erfarenhet av. Budskapet är dock att 40% är dina och ingen annans. Dem har du möjlighet att påverka.

I nästa inlägg kommer jag att skriva om experimentet som jag ska utföra under fem veckors tid. Så om du fick mersmak, titta in igen vettja! 🙂

Tills nästa gång önskar jag dig all lycka! <3

En allergikers vän ?>

En allergikers vän

De senaste dagarna har jag varit helt utslagen av allergiska besvär. Jag har gått hela våren och mått fint på den fronten, inga som helst symtom samtidigt som folk omkring mig besvärats av rinnsnuva, ögonklåda och knappt kunnat andas. I helgen tog Oskar och jag en tur till stugan och jobbade, allt var frid och fröjd. Fram tills att jag skulle byta från långärmad tröja till t-shirt. Då jag inte tagit med någon t-shirt från stan plockade jag fram en sådan från skåpet. Big NO! Inom några minuter började jag nysa, näsan rann och ögonen kliade. Misstänkt trigger: kvalster. Läs mer om smaskiga detaljer kring kvalsterallergi här. Är allergisk mot björk- och gräspollen också, men det är sällan jag upplever det som att pollenallergin triggar igång symtomen. Den som är upplyst kanske vill invända att det inte bor några kvalster i skåpet. Jag är öppen för andra analyser, men fram tills att jag har ett alternativ går jag på kvalsterspåret. Vi har förvarat gamla gardiner, kuddar, täcken med kvalster (jag vet att det fanns i kuddar och täcken, för innan jag bytte ut allt blev jag allergisk varje gång jag la mig i sängen, året runt) och annat i skåpet varvat med kläder. Och jag brukar klara mig ganska bra från symtom både utomhus och inne så länge jag inte sätter mig i en stoppad möbel med kvalster i (idag har jag bytt ut i princip alla madrasser och stoppade möbler i huvudstugan, gäststugan har jag inte haft råd att sanera ännu, men det kommer när ekonomin tillåter!) eller grejar i skåpet. Och allergin kan komma vilken årstid som helst, och oavsett hur mycket vi har städat. Tillbaka till helgens incidens. Jag tog av mig t-shirten och fick låna en annan som Oskar tagit med sig till stugan. Jag tog en tablett och nässpray. Använder starka receptbelagda läkemedel (receptfria biter inte på min allergi alls), men de receptbelagda fungerar bara om jag tar dem tidigt. Har ögonen börjat klia och näsan rinna så mildrar medicinen symtomen endast marginellt. Tänkte att det blir väl bra när jag kommer tillbaka till stan och kan ställa mig i duschen. Men det knasiga med min allergi är att har den triggats igång, då tål jag ingenting. I stan har vi inte problem med kvalster, däremot finns givetvis både björk- och gräspollen. Jag spolade vatten genom håret, åt mina mediciner, men symtomen ville inte ge med sig. Och dessutom fick jag kraftig huvudvärk, en annan typ av huvudvärk än vad stress och trötthet kan ge, sitter liksom bakom ögonen istället, dåsighet, svårt att andas, ännu större problem att hålla fokus och tänka samt kraftlöshet. Blev liggande på soffan. Vet inte exakt vad som är medicinens biverkningar (blir dåsig varje gång jag tar den) och vad som är själva allergin, men jag blir hur som helt utslagen, tänk influensa. När vi kikade på pollenprognosen visade det sig att både björk- och gräspollen ligger på låga till måttliga nivåer. Fjantigt att jag ska behöva känna av dem nu när jag klarat mig så fint hela våren! Något som inte tar bort symtomen, men som tillfälligt kan mildra symtomen i näsan är min nässköljare. Sköljer jag näsan vid förkylning går det oftast lite fortare att bli frisk än vad det brukar göra när jag inte använder nässköljaren. Vid allergi är mildringen av symtomen endast tillfällig, men känns under den tiden näsan inte rinner så värt besväret! Idag är det första dagen som jag är symtomfri, och jag har inte heller tagit någon tablett. Så otroligt skönt att äntligen få vara människa igen!

Vata på gott och ont ?>

Vata på gott och ont

Under vår personaldag med jobbet hade vi nöjet att gå på spa. Vi var på ett ayruveda-spa där det fanns möjlighet att fylla i ett frågeformulär för att komma fram till vilken av ayruvedans doshor (=energitillstånd) en domineras av. Jag har inte hunnit fördjupa mig vare sig i ayruveda eller ayruvedans doshor, men jag tycker alltid det är intressant att ta del av nya system och tankegånger som förhoppningsvis kan ge en själv ökad insikt. Ayruvedans doshor hamnar för mig i samma intressesfär som highly sensitive personintrovert respektive extrovert eller Briggs Myers personlighetstyper. För min del spelar det ingen roll om läran vetenskapligt kan bevisas fungera till 100%, det intressanta är vad jag får ut av det hela. Är du själv ny på avdelningen ayruveda och vill göra ett test för att se vilken dosha du domineras av så hittar du ett ypperligt doshaquiz här.

Jag domineras av vata, och när jag började läsa på kände jag så väl igen mig! Vatas kännetecken är bland annat:

  • Ogillar kallt väder
  • Torr hud på vintern
  • Kall om händer och fötter (mina är som isklumpar när jag går och lägger mig!)
  • Ojämn energinivå
  • Insomningssvårigheter och ytlig sömn
  • Dålig på att fatta beslut
  • Orolig och får vid obalans lätt ångest
  • Oregelbundna mat- och sovvanor
  • Känslosam och med ett ojämnt humör
  • Fantasifull och skapande
  • Flexibel

En balanserad vata är engagerad, skapande, flexibel och generös. Hen anpassar sig lätt men har stort behov att få utlopp för sin kreativitet. En vata i obalans har problem med sömnen och  blir lätt stressad. Stress leder i sin tur till oro, ångest, kronisk trötthet och nedsatt koncentrationsförmåga. Det här är så otroligt mycket jag!

För en vata som vill återfå balans är det viktigt att:
  • Sova mer (tack för den när det inte går!)
  • Ta pauser ofta
  • Avsluta en sak innan en annan påbörjas
  • Göra saker i lugnare tempo
  • Skapa dagliga sömn- och matrutiner (typ skaffa mat- och sovklocka som Skalman, finns den som app månntro?)
  • Göra saker för sin egen skull och som en mår bra av
  • Meditera och yoga

Receptet är som skrivet för mig!

Men om jag tänker vidare på temat. Jag har i förhållande till min energinivå allt som oftast alldeles för många järn i elden. Och jag har alltid gärna gjort flera saker på samma gång vilket kanske inte varit det bästa. Vet inte hur många intressen jag haft genom åren som jag sedan övergett. Och nya intressen poppar upp som svampar ur jorden. Jag har hoppat av utbildningar och har altid en manisk hunger efter att komma vidare. Står jag och stampar vatten blir jag stressad och får ångest. Min energinivå är ojämn och bortsett från när jag tränar mentalt, uttrycker mig kreativt, är i naturen eller ute och reser så känner jag mig kroniskt trött. Jag känner mig sällan så fri och levande som jag gör när jag är på resande fot, och att stå på landbacken mer än max 4 månader får mig lät att känna mig låst, vingklippt och bakbunden på en och samma gång. Jag har svårt att somna och sover oroligt, jag fryser ofta och kyla är något av det värsta jag vet vilket är synd eftersom den vita vintern är så vacker. På våren när det börjar bli någorlunda behaglig lufttemperatur i Sverige känner jag bokstavligen hur jag tinar upp. Jag är hopplöst dålig på att fatta beslut, sådana kräver en rejäl portion fokus. Däremot är jag flexibel och entusiastisk. Och min hemliga dröm som jag typ inte törs berätta för någon är att jag i en avlägsen framtid någon gång kan försörja mig på kreativa projekt som jag tar mig an på frilansbasis. Projekt med tydlig början och slut, och där jag efter avslutat projekt får påbörja något helt nytt.

Vilka dosha domineras du av? Och känner du igen dig i beskrivningen av ”din” dosha?